신진대사:기초대사량을 올려야 하는이유는?

왜 기초대사를 높여야 할까요?

기초대사는 아무런 행동을 하지 않아도 호흡을 하기 위해

내장을 움직여 체온 조절 등 생명을 유지하는데 필요한 에너지를

말하는데요, 1일 에너지의 소비량이 60~80%를 차지한다고 합니다.

기초대사는 나이· 성별·체격·평균 체온 등에 따라

식이요법과 운동 등의 일상행동에 따라 달라진다고 합니다.

기초대사는 20세정도에 정점으로 감소하면서 50세 전후로 더욱 감소한다고 합니다.

여성은 남성보다 근육량이 적기 때문에 기초 대사량이 낮고,

1일 기준으로 약 성인남성은 1,500칼로리,여성은 1,200칼로리가 있습니다.

그래서 근육량을 늘리는것으로도 기초대사가 올라간다고 합니다.

기초 대사량이 낮으면 저체온증에 걸리기 쉬우며,

먹는 양은 적지만 살이 찌기 쉽고,피로,냉증,감기 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.

체온이 내려가면 위장의 움직임도 저하되어 영양흡수도 나빠집니다.

내장의 움직임이 부족하면 혈액이 잘 순환되지 않으며,

노폐물을 배설을 해야하는데 원활하게 되지 않아 여드름이 생기거나 눈 아래 다크서클이

생기고 피부 트러블로 연결이 된다고 합니다.

다리가 차가워 지면 혈류가 나빠져 부종으로 이어진다고 하는데요.

혈액 순환에 불필요한 노폐물이 쌓이면 셀룰 라이트가 된다고 합니다.

그리고 자율신경의 균형이 무너지며 교감신경이 떨어지고 우울증이 될수도 있기 때문에,

가급적이면 적당한 운동을 하고 식사를 하시는게 좋습니다.

신진대사가 올라가면 마르기가 쉬워지고 면역력도 올라가며,

피부도 좋아지는 등 좋은 현상이 얼어납니다.

그래서 기초대사량을 올리기 위한 방법으론,

1.운동

2.식사

3.반신욕·족욕

4.따뜻한 음식·음료

5.따뜻한 옷

(오한은 만병의 근원이라고 합니다. 특히 내장을 차게하지 않도록 하셔야 합니다.)