다이어트 성공의 열쇠! 기초 대사를 높이는 효과적인 방법!

다이어트 성공의 열쇠! 기초 대사를 높이는 효과적인 방법!

다이어트에 성공 하려면 기초 대사량을 올리는 것이 중요합니다.

기초 대사량을 높이면 피부가 좋아지고 

잠만 자더라도 자연스럽게 살이 빠진다고 하네요.

기초대사는 살기 위해 소비되는 에너지의 양입니다.

기초 대사량이 높은 사람은 생활을 하는 것만으로도

칼로리를 소비 할 수 있기 때문에 다이어트 성공한다고 합니다.

기초대사가 저하되면 바로 살찐다!

기초 대사가 저하되면 몸의 체온도 내려갑니다.

체온이 1℃ 내려 가면 이번에는 기초 대사율이 12% 나 감소합니다. 

이것을 칼로리로 대체하면 200에서 500칼로리 정도라고 합니다.

현대 여성에게 많다고 여겨지는 저체온증.

사실 저체온증이 기초대사를 저하시켜 살찌기 쉬운 몸을 만드는 

원인이되고 있다고 합니다.

또한, 기초 대사량이 낮으면 

에너지 소비가 감소 할 뿐만 아니라 혈류의 악화로 인한

오한과 부종,변비,피로 등 다양한 증상의 원인이 되어 버립니다.

기초 대사량을 올리는 7가지 방법

1.아침에 일어나면 따뜻한 물 한잔

아침에 일어나면 먼저 따뜻한 물 한잔을 마십니다.

내장에서 몸이 따뜻해져 오는 것을 알 것입니다.

하루가 시작되면 체온을 먼저 올리셔야 합니다.

백탕말고 허브 티를 드셔도 좋습니다.

그러나 카페인이 들어있는 커피는 몸을 차게하는 작용이

있으므로 체온을 올리고 싶은 분은 피하시는게 좋습니다.

2.꼭꼭 씹어먹기

씹으면 씹을수록 식후의 에너지 소비량이 높아집니다. 

잘 씹기만 한다면 살이찌기 어려운 체질도 될수도 있다고 하네요.

식사 때 잘 씹는 것이 중요합니다.

씹는것만으로도 에너지를 소비를 크게 할 수 있고,

더불어 기초 대사량도 올릴 수 있습니다.

식이 섬유가 많은 통밀 빵 이나 딱딱한 야채·과일 등을 먹을 때 

입안에서 씹고 체내에서 소화하는 데 시간이 걸립니다.

하지만 그 시간이 걸리는 만큼 10%나 칼로리 연소율이 오른다고 합니다.

3.저지방 단백질 음식 섭취

닭고기나 생선 등 저지방 동물성 단백질은 소화하기 위해 더 많은

칼로리를 소비합니다.

기초 대사를 향상시키기 위해서는 근육을 증량하는 것입니다.

이 근육의 바탕이되는 성분이 단백질입니다.

능숙하게 단백질을 섭취하는 것이 기초 대사를 높이는 

다이어트에서 중요한 일이라고 할 수 있습니다.

4.1일 5분의 근육운동 습관

근육량은 체온에 비례합니다.

근육이 적은 여성은 저체온증인 경우가 많습니다.

가벼운 근육운동을 매일 5분정도 하시면

체온도 상승하고 신진 대사가 올라서 살이 빠진다고 합니다.

집에서도 간편하게 운동 할 수 있는 스쿼트나 플랭크를 실행해 보세요.

5.지치면 심호흡

저체온증이 늘어나는 이유 중 하나가 

스트레스에 의한 자립 신경의 혼란이라고 알려져 있습니다.

그래서 추천하는 것이 '심호흡'입니다.

코로 깊이 숨을들이 마시고 내쉬고 깊은 호흡은 

신진대사를 높이는 방법에도 연결이 된다고 합니다.

6.배를 따뜻하게

내장이 차가워지면 장내환경이 흐트러져 

신진대사가 점점 나빠져 버립니다.

배가 차가워지면, 

혈류도 악화되고 내장이 차가워지는 악순환에 빠질 수 있습니다.

뜨거운 물을 담은 페트병 등으로 배를 따뜻하게 해주세요.

7.종아리 마사지

두 번째 심장이라고도 불리는 종아리! 어려운것 없습니다.

종아리를 주무르시는 것만으로도 혈류가 올라 체온 상승으로 이어집니다.

이러한 효과는 다리의 붓기 해소에도 좋습니다.