여성다이어트 근육트레이닝 하는방법

여성다이어트 근육트레이닝 하는방법

여성도 다이어트가 목적이라면 유산소 운동보다는 근육운동이

단기간에 더 칼로리를 소모합니다.

근육운동을 장시간 할 필요는 없고, 1일 3분씩이라도 꾸준히 하시면

충분한 효과를 얻을 수 있습니다.

헬스클럽이나 피트니스센터에 다니실 필요도 없이 실내에서 

간단하게 할 수 있습니다.

근육 트레이닝은 운동하지 않는 동안에도 칼로리 소비를 할까?

근육 트레이닝은 기초 대사량이 쉽게되는 것으로 알고 있습니다.

기초 대사는 체온을 유지하고 생명을 유지하기 위해 사용되는 에너지로,

아무것도 하지 않고 휴식을 취하고 있어도 소비되는 에너지입니다.

기초 대사의 50% 이상을 소비하고있는 것이 전신의 근육이지만, 

근육이 증가하면 소비되는 기초 대사량이 상승하기 때문에

저절로 다이어트 할 수 있다고 합니다.

유산소 운동은 운동을 하지 않을 때는 칼로리 소비가 발생하지 않습니다. 

근육 트레이닝은 근육 통증되고 그 근육통을 회복(신진 대사)시키기 위해 

운동을하지 않을 때나 자고있는 동안에도 칼로리 소비가 발생한다고 합니다.

또한 미국의 연구팀은 발표중에 근육 트레이닝 후 신진대사가 높아지고 있는 

상태라면 48시간동안 지속된다고 본다고 발표했습니다.

1)물구나무서기

벽을 지탱으로 해서 물구나무를 서도 괜찮습니다.

어깨,상체의 근육을 골고루 사용하면서 균형을 유지하려고 하기 때문에,

근육 트레이닝에 도움이되고, 붓기 해소와 노화 방지에도 효과적입니다.

2)줄넘기

인체의 토대 인 종아리 운동은 하체 중랭 해소와 다이어트의 포인트 입니다.

줄넘기는 상하 운동 에너지를 소비하기 때문에 종아리 근육량이 늘어나면서

기초 대사량도 올라갑니다.

줄넘기는 몇회를 기준으로 하시지 마시고 3분 정도 계속 돌리시면 좋습니다.

3)다리 트위스트

몸을 바닥에 누으시고 양손은 수직으로 펼치고 다리는 위로 향해 올립니다.

다리를 곧게 뻗은 채로 오른쪽으로 서서히 내려갑니다. 

발이 땅에 닿지 않을 만큼 하시고 다시 반대편으로 비트시면 됩니다.

4)마운트 클라이밍

손을 어깨보다 약간 넓게 땅을 짚으시고 팔굽혀쳐기 자세를 취합니다.

한쪽 무릎을 그림처럼 가슴까지 끌어당기시고 다시 처음자세로 돌아가서

반대쪽 다리로 가슴까지 끌어당기시면 좌우 10회씩 총 20회를 실시합니다.

5)V싯업

바닥에 등을 대고 누으시고 양팔을 머리취로 뻗으시고 

숨을 내쉬면서 양팔과 양다리를 올립니다.

다리는 35~45정도의 높이까지 올리고 다시 숨을 내쉬면서 

다리와 팔을 바닥에 내려 원 위치합니다.

10회정도 3셋트 하시면 좋습니다.