기초 대사를 높이는 효과적인 음료와 운동방법은?

신진대사를 높이는 효과적인 음료는?

여름이라고 다르지 않습니다.

너무 차가운 음료를 드시면 내장의 온도가 내려가고,

기초 대사량도 쇠약해져 버립니다.

기초대사 쇠퇴는 내장에 지방이 붙어버리는 원인이 되기도 합니다.

생강 차

생강은 혈류를 증가시키고 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있습니다.

그래서 몸의 심지가 따뜻해지면 신진대사가 높아져

혈액순환이 좋아지고, 냉증 개선에도 도움이 됩니다.

코코아

코코아에 들어있는 테오브로민이라는 성분이

혈관을 확장시켜 혈액 순환을 좋게 해줍니다.

그래서 손,발의 끝부분에 있는 혈관까지 냉증을

개선하는 효과가 있다고 합니다.

홍차

홍차는 발효 차입니다.

그래서 발효된 차에는 몸을 따뜻하게 하는 작용이 있다고 하네요.

오한은 체내의 과도한 수분이 원인인데,

여기에 이뇨 작용이 높은 따뜻한 홍차와 생강을 함께 드시면

몸을 따뜻하게 하며 여분의 수분을 배출합니다.

보통은 잠에서 깨어나서 마시면 좋지만,

아침을 식사를 드시고 따뜻한 음료를 드셔도 좋다고 하네요.

가급적이면 일어나시고 빠른 시간 안에 몸을 따뜻한 음료를 먹게 해주면 더 좋지만요.

샤워를 하기 전에도 뜨거운 음료를 한 잔 마시는 것만으로도 욕실에서

몸을 따뜻하게 할 뿐만 아니라 신체 내부도 따뜻하게 함으로써

신진대사를 올려줘서 몸 전체가 따뜻해진다고 합니다.

그리고 취침하기 전에 음료를 드시면은 밤중에 깨어나는 것을 방지한다고 합니다.

자는 도중에 오한이 들면 잠이 얕아지고 낮의 피로를 충분히 회복할 수 없는데요,

취치전에 드시면 이런 단점들을 막아준다고 합니다.

기초 대사를 올리는 운동

기초 대사 올리는 운동은 근육 트레이닝과 유산소 운동이 있습니다.

근육 운동과 유산소 운동을 두 개다 잘 섞어서 효율적으로 운동하시면은

기초 대사에도 효과적이라고 합니다.

유산소 운동만 했을 시, 지방은 감소하지만 근육량도 줄어듭니다.

그래서 기초 대사량이 줄어 장기적으로 볼 때 몸매를 유지해 가면서,

식생활 개선을 포함한 상당한 노력이 필요하게 되겠지요.

따라서 여분의 지방을 떨쳐내기 위해선 근육 운동도 필수입니다.

운동하기에 좋은 효과적인 시간대는 저녁에 하는 운동이 좋다고 합니다.

아침은 몸이 아직 따뜻하지 않기 때문에, 저녁이 더 좋다고 하네요.

근육이 늘어나면 기초 대사량이 증가하므로 먼저 근육이 붙기 쉬운 부위를

운동하는 것이 기초 대사량을 늘리는 지름길이라고 하네요.

먼저 가슴근육(대흉근),허벅지 안쪽 근육(대퇴사 근),허벅지 뒤쪽 근육(햄 스트링),

엉덩이 근육(대둔근),허리근육 이러한 근육을 최우선으로 단련하는 것이 효율적으로도

좋다고 합니다.

여성 근육운동은 다음에 글을 올리도록 하겠습니다.

기초 대사를 높이는 스트레칭

아침에 스트레칭을 하면 단번에 대사를 높일 수 있습니다.

그리하면 높아진 대사는 하루 동안 거의 변함 업싱 높은 상태를

유지할 수 있습니다.

스트레칭시 주의할 점은 먼저 탄력이나 반동을 붙이지 않고