상체다이어트로 단기간에 강한 효과보기!

상체다이어트로 단기간에 강한 효과보기!

상체의 고민이란 끝이 없지요.

조금이라도 마르고 예뻐지고 싶다고 

밥을 안먹고 굶는 다이어트를 했는데도, 살은 빠지지만 

요요가 다시와 버리고..

모처럼 다이어트를해도 생각처럼 효과가 없다고 실망해 버립니다.

이번에는 그런 고민을 날려버릴 상체다이어트를 소개하려 합니다.

상체다이어트란? 

이름 그대로 상체를 다이어트것입니다.

상체가 하체에 비해 근육량이 적고,

일단 지방이 붙어 버리면 좀처럼 떨어지지 

어려운 것으로 알려져있는 곳 입니다.

따라서 다이어트에 어려움을 겪고있는 분도 

많다고 알려져 있습니다.

상체는 굶는 다이어트로는 의미가 없을 것입니다.

왜냐하면 지방은 근육의 다음에 에너지로 사용되기 때문에

굶기만 하면 지방을 연소시킬 수가 없기 때문이지요.

단기간에 상체다이어트 할 수 있을까?

다이어트는 원래 긴 시간을 걸쳐서

심신에 스트레스가 되지 않도록 하면서 하는것이

좋다고 알려져 있습니다.

결론만 말씀드리면은 가능하다고 합니다.

상체의 지방을 단기간에 떨어뜨리는 근육운동을 하고

근육량을 늘려 기초 대사량을 증가시킬뿐만 아니라

유산소 운동을하여 지방을 효율적으로 연소시킬 수 있어야합니다.

몸의 근육의 70%는 하반신에 붙어있는 것으로 알려져 있습니다.

상체와 하체 둘다 운동을 하면 전신 모두 마른몸을 가질 수 있습니다.

복근을 11자로 잡아주는 Criss Cross 운동법

(위 동영상 3분33초부터 보시면 Criss Cros 하는 방법이 있습니다.)

무릎을 들어 90도로 직각하시고

양손을 머리뒤에 받쳐진 상태에서 

상체는 올라 오시고 2다리가 직각으로 구부린 상태에서 

오른다리 아픙로 뻗어주시고 상체는 왼쪽으로 틀어주세요.

숨을 마시고 내쉬면서 반대쪽으로 바꾸시면서 이때에 팔꿈치를 대각선

방향에 있는 무릎가까이에 가져간다는 생각으로 움직여 주세요.

마시고 내쉴 때 마다 상체는 비틀어 주시고 날개뼈다 바닥에서 떨어진다는

생각으로 마시고 내쉬면서 호흡하시면 됩니다.

엉덩이는 바닥에서 붙어있는 상태에서 움직이세요.

사이드 크런치 운동법

시선을 측면으로 보시고 위 사진처럼 옆으로 엎드리셔서 

팔꿈치는 어깨 바로 아래에 두시고 다리는 겹쳐주세요.

호흡을 내쉬며 골반을 드시고 아래에 있는 몸통 측면의 수축을 느끼고

다시 시작 자세로 돌아가며 10~15회를 1세트로해서 처음에는 3set정도 

하시면서 차차 적응되시면 횟수도 늘려주시면 됩니다.

상체 다이어트에 사용될 운동기구

아령

팔뚝,가슴,허리 등의 운동에 도움이 됩니다.

덤벨을 사용할 때는 반동을 붙이지 않고,

빠르게 하는 것보다 신중히 자세에 집중하시면서 하는게 좋습니다.

아령이 없을 때는 물이 담긴 페트병으로 하셔도 됩니다.

짐볼

짐볼로도 충분히 복근과 등 근육을 단련할 수 있습니다.

또한 짐볼로는 근육운동도 되지만 유산소 운동도 할 수 있습니다.

단기간에 집중적으로 단련하면 뺄 수 있지만,

그래도 가능하면 매일 꾸준히 계속하는 것이 좋습니다.