유산소 운동과 무산소 운동의 차이는?

유산소 운동과 무산소 운동의 차이는?

굶어서 살을 빼는 다이어트는 즉각적인 효과는 있으나 나중에 나이들어서는 건강에 정말 좋지 않습니다.

오히려 컨디션을 무너지게하거나 리바운드 하거나 하면 실패가 많은 방법이라고 할 수 있습니다.

건강으로하고 지속 가능한 다이어트를 할 경우 역시 운동을 대신하는 것이 없을것 같습니다.

그렇지만, 헬스 클럽에 갈 시간이 없거나 늦게 귀가하면 어두워진 밖을 달리고 하기 어려운 경우도 있지요.

그렇다면 집(실내)에있는 운동이 있다면 어떨까요.

이것이라면, 밖으로 헬스장을 다니기 번거로움과 어두워진 밖과 혹시모를 위험에 대한 걱정도 생각하지 않고 운동을 할 수 있습니다.

그래서 이번에는 집(실내)에있는 유산소 운동과 근력 트레이닝 방법을 소개하고 싶습니다.

유산소 운동의 종류는? 어떤 운동이 있나요?

유산소 운동의 제일의 것으로 인식되고 있는 것이 '조깅'입니다.

지금 공원에만 둘러보아도 열심히 걷고 계시는 많은 분들이 계십니다.

그정도로 기본적이면서 건강에도 많은 도움이 되고 있는 조깅입니다.

또한 조깅 외에도 유산소 운동은 여러 가지 수영과 에어로빅, 자전거 타기, 걷기 등도 그렇습니다.

일반적으로 유산소 운동은 "지속성이있는 운동"을 의미하기도 합니다.

 

유산소 운동과 무산소 운동의 차이는?

유산소 운동은 산소를 에너 원으로 지방을 연소시키는 운동에서 하나의 무산소 운동은 근육에 축적되어있는 당질을 연소시키는 운동 입니다.

즉, 무산소 운동은 산소를 필요로 하지 않는 운동이 아니라 무산소 운동시에도 당연히 산소가 필요하고 일정량의 산소가 사용되고 있습니다.

또한 사실 많은 스포츠는 유산소와 무산소의 두 요소를 가지고있는 것으로 알려져 있으며, 

운동의 종류에 따라 나눌보다 방식으로 분리해야한다는 의견도 있습니다.

예를 들어, 수영은 느긋하게 수영을 하면 유산소 운동이지만 열심히 수영하면 무산소 운동입니다.

이런 점에서 산소를 도입해 에너지 변환하며, 지방을 연소시키는 것을 유산소 운동이고, 

주로 근육의 당을 에너지로 바꾸는 운동을 무산소 운동과 기억 두는 것이 좋습니다.

유산소 운동의 다이어트 효과는?

우리 몸은 운동을 할 때 먼저 혈액의 당분을 에너지로 사용합니다.

그리고 그 후에, 근육에 축적되어있는 당분(글리코겐) 연소시켜 에너지로합니다.

즉, 다이어트에서 가장 먼저 떨어뜨리고 싶은 지방은 순서에서는 3번째이며, 

이것은 지방이 좀처럼 타지 않는 것으로 알려진 까닭입니다.

그러나 지방은 산소를 에너지로 점화에서 유산소 운동으로 지방 불타는 효율이 올라갑니다.

또한, 유산소 운동을하면 근육보다 먼저 체지방을 점화하는 연구 데이터도 유산소 운동은 

"지방을 줄이고 싶다"는 분들에게는 대단히 효과적인 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다.