단기간에 여자 허벅지살 빼는 방법!!

확실하게 허벅지가 마르고 싶은 여자! 

단기간에 허벅지를 마르게 하려면 스트레칭과 운동, 마사지나 스쿼트 의해 순조롭게 다이어트 할 수 있습니다.

즉효성 있는 허벅지 마른 방법과 다이어트 방법에 주목합니다.

 

- 허벅지를 마르게하는 방법으로 즉각적인 효과는 셀룰라이트 제거와 마사지

여성이 허벅지를 즉시적으로 살 빼는 방법에 있어서는 셀룰 라이트 제거와 림프 마사지가 매우 효과적입니다.

요즘은 여자들의 허벅지에 노폐물이 쌓여이는 경우가 있어서, 그게 셀룰로 나타나고 있습니다.

마사지와 스트레칭을 하고 적당한 운동을 반복할 수 있으면 허벅지가 살이 빠져오는 신호가 오는 것입니다.

허벅지 근육을 풀어 편안하게 하고 지방을 효율적으로 연소 할 수있는 상태로

 혈액의 흐름을 좋게하여 셀룰 라이트의 발생을 방지·제거 할 수 있습니다.

마사지에 대해 깊은 지식이 없어도 비교적 쉽게 행할 수 있으므로 도전을 해보세요~

허벅지의 셀룰 라이트를 자동으로 격퇴하고 예쁜 각선미하는 요령과 방법!

 

- 허벅지 마른 셀룰 라이트 제거 마사지 방법

허벅지 마른 셀룰 라이트 제거 마사지는 목욕 중이나 목욕을 하면셔 하면 더욱 효과적입니다.

1. 무릎 가까운 곳에서 허벅지 관절을 향해 손바닥을 미끄러지 듯 마사지합니다.

2. 허벅지를 걸레 짜는 요령으로 마사지 해보세요. 전면 양쪽 뒷면과 허벅지 전체를 하시면 좋습니다.

3. 허벅지를 아래에서 위을 향해 부드럽게 문지릅니다.

더 빨리 허벅지를 마르게 하고 싶은 사람은 마사지와 스쿼트을 함께합시다!

 

- 허벅지 스쿼트 

스쿼트는 허벅지, 종아리, 엉덩이 등의 강화 및 근력 향상에 효과를 기대할 수 있습니다.

여성 뿐만 아니라 남성에게도 효과를 기대할 수 있으며, 나이 관계없이 도전 할 수 있는 것이 스쿼트입니다.

 

- 허벅지 스쿼트 방식

먼저 팔을 머리 뒤로 잡고 어깨보다 약간 넓게 다리를 열고 척추는 곧게 펴고 있습니다.

그리고 허리를 편 채 천천히 허리를 숙여갑니다. 허벅지가 바닥과 수평 상태에 도달하면 허리를 올립니다.

이 동작을 반복합니다. 첫 번째 목표는 10회 정도합니다.

하체 다이어트를 위해 목표로하는 경우는 10회를 1세트로 1일 2세트 합니다.

처음부터 무리하면 근육통이 되므로 주의가 필요합니다.

스쿼트로 허벅지을 목표로 하면 발바닥을 전면 바닥에 붙인 상태에서 실시, 

종아리쪽은 발 뒤꿈치를 올린 상태에서 실시하면 효과가있는 것 같습니다.

다리의 근력 향상을 목표로 하는 경우는 10번을 무리없이 실시 할 수 있게 되면 

횟수를 늘려 50회 정도 연속으로 할 수 있도록 하면 좋은 것 같습니다.

 

- 좁은 스쿼트

허벅지를 가늘게 하고 싶다면 발을 좁게해서 스쿼트 하는 노력을 해보시지 않겠습니까? 

꾸준하게 실천해서 하루 단 30회에서도 제대로 효과를 실감할 수 있습니다.

사진처럼 다리를 모은 상태에서 자세 취하고 양손을 모으고 그대로 천천히 몸을 굽혀 허리를 아래로 떨어 뜨리고 

무릎을 제대로 구부려 엉덩이를 뒤로 빼고 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.

 

여기까지를 1세트로하여 같은 동작을 30회 반복합니다.

또한 좁은 스쿼트는 다리를 모은 상태에서 허리를 떨어 뜨리고 무릎을 90도 가까이 까지 구부리는 것을 인식하는 것이 중요합니다.

 

이렇게 하면 허벅지의 전면뿐만 아니라 내부와 외부, 그리고 뒷면도 동시에 단련하는 것이 가능 합니다.

30회라고 적은 횟수로 확실한 효과를 얻기 위해서라도 꼭 하나 하나의 움직임을 신중하게 실시주세요.

 

- 이런 스쿼트은 NO!

다리를 모은 스쿼트을 실천하고도 별로 효과를 실감 할 수 없을 경우엔 허리와 무릎의 위치에 문제가있는 경우가 대부분입니다.